Você tem dado a importância devida para a sua respiração durante o treino? Provavelmente você já sabe que o foco e a dedicação são fundamentais para um bom resultado dos movimentos. Mas você sabia que a sua respiração também requer uma atenção?
O nosso corpo tem muitas funções que acontecem de forma automática, quando não precisamos pensar para fazer. É o caso da respiração. O ar entra pelas narinas e é filtrado pelos cílios e muco, chegando quente e úmido aos pulmões.
Mas durante uma atividade física essa pode não ser a maneira mais indicada de respirar! Isso porque você vai garantir, ao seu corpo, a oferta de oxigênio necessária para realizar o exercício e evitar lesões.
Fique tranquilo que hoje nós vamos te explicar mais sobre o assunto! Nesse artigo vamos te explicar sobre os benefícios, técnicas e como melhorar sua respiração para maximizar seus resultados. Vamos lá?
Os benefícios da respiração adequada durante o exercício
A quantidade de oxigênio que é ofertada ao organismo tem influência direta no bem-estar e na capacidade de movimentação de todo indivíduo.
Uma correta respiração durante o exercício favorece o fluxo de entrada do oxigênio e de saída do gás carbônico. Esse processo é capaz de reduzir a fadiga muscular, a pressão arterial, além de auxiliar na desaceleração dos batimentos cardíacos.
Respirar corretamente melhora a sua performance, uma vez que diminui o cansaço, o tempo de recuperação entre exercícios e a tensão dos músculos.
Outros benefícios importantes são vistos ainda longe dos períodos de treino: o corpo permanece mais relaxado, melhorando a concentração e reduzindo a sensação de tensão muscular e ansiedade.
Como a respiração incorreta pode afetar o desempenho
Sabe aquela dor aguda na lateral do abdômen? Essa sensação que faz o corpo torcer enquanto pratica exercícios nada mais é que uma cãibra no diafragma.
Dores e desconfortos são comuns quando você não respira de maneira adequada. Elas também podem surgir se o atleta conversa enquanto corre, por exemplo, deixando de se concentrar no movimento durante o treino.
Outros fatores que acompanham a má respiração são o cansaço excessivo e a falta de resultados. Não executar os exercícios se concentrando na respiração, afetam diretamente seu desempenho e estresse físico.
Técnicas de respiração para cada tipo de exercício
No dia a dia é comum que as pessoas respirem pelo nariz. Essa maneira é eficiente e permite que os pulmões recebam ar filtrado, úmido e em temperatura equilibrada com a do corpo.
Durante a prática de exercícios, porém, o corpo costuma demandar uma quantidade maior de oxigênio que pode não ser obtida com a respiração pelo nariz. Por isso, é natural que o atleta precise abrir a boca para respirar melhor.
✅ Exercícios de força e resistência
Uma respiração adequada é essencial para aguentar todo o esforço de um treino de força e resistência.
Em exercícios de força como os de musculação, a técnica consiste em expirar pela boca no momento de maior esforço, pois isso contrai os músculos do abdômen, dando maior sustentação, e inspirar pelo nariz no momento de retorno.
Quando os treinos requerem resistência, como uma corrida de longa duração, não existe uma regra única, já que o ritmo de respiração é ditado pelo próprio ritmo de velocidade de cada um.
Em um primeiro momento é possível inspirar o ar pelo nariz e soltar pela boca, mas com o aumento da intensidade, se faz necessária a respiração completa pela boca. Tente inalar o máximo de ar que conseguir, segurar por um segundo e voltar a soltar o ar lentamente outra vez.
✅ Exercícios de alta intensidade
Ter o controle da frequência respiratória em exercícios de alta intensidade pode ser crucial para a execução completa do treino.
A diminuição da frequência respiratória é capaz de melhorar o tempo de recuperação entre os exercícios. Em exercícios de alta intensidade, pode ser de grande valia usar o diafragma para conseguir uma maior potência.
✅ Exercícios com foco na respiração
Aqui entram exercícios como caminhadas, ioga e pilates. Eles possuem um ritmo menos intenso e um foco maior na concentração da respiração.
Inspirar pelo nariz e expirar pela boca, ou ainda manter a respiração completa pelo nariz, com o mesmo equilíbrio, ajuda o corpo a se manter relaxado durante a atividade, proporcionando maior conforto.
Como melhorar sua técnica de respiração durante o exercício
Existem formas de aprimorar sua técnica de respiração para treinos, elas variam de fisioterapia respiratória, muito usadas em indivíduos que possuem problemas respiratórios ou passaram por quadros patológicos como pneumonia e covid-19, até simples exercícios como a respiração diafragmática e a ritmada.
Na respiração diafragmática, o atleta senta-se confortavelmente, fecha os olhos e coloca a mão na barriga. Ao inspirar lentamente pelo nariz, expandindo o abdômen, prender o ar por dois segundos e expirar, o indivíduo cria maior consciência da própria respiração.
Já a respiração ritmada é muito usada em corridas e consiste em sincronizar os passos com as inspirações e expirações. Um exemplo comum é inspirar em dois passos e expirar em outros dois.
É possível ainda contar com ferramentas capazes de transformar sua respiração durante os treinos, como é o caso da Airwaav HIIT. A placa esportiva se adequa a boca e promove um correto posicionamento da língua, por isso é capaz de aumentar a expansão das vias aéreas em até 25%.
Ideal para treinos de alta intensidade e curta duração, a Airwaav HIIT reduz a frequência respiratória em 20% e os níveis de cortisol em até 50%. Assim, ela é capaz de melhorar a sua performance, sua resistência muscular e tempo de recuperação.
Comece a prestar mais atenção em sua respiração durante o exercício e experimente as técnicas que aprendeu neste artigo para perceber os benefícios! Depois, compartilhe com a gente!